澳门金沙网上娱乐饮食习惯-学生饮食-澳门金沙网上娱乐
澳门金沙网上娱乐 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [] []

澳门金沙网上娱乐饮食习惯

时间:2017-05-09 16:44 来源:澳门金沙网上娱乐 作者:营养师 点击:次

澳门金沙网上娱乐饮食习惯
澳门金沙网上娱乐饮食习惯

    高考倒计时已不足一个月,高三的孩子们进入了备考冲刺阶段,不少家长也很紧张,不知道该为孩子做些啥好。今天,我来为各位家长们调配合理的考生饮食支招,让孩子们的身体状态调整至最佳。
 
    首先,高考饮食应以孩子平时的饮食习惯为基础进行调整,不要突然改变其平时的饮食习惯,如用餐时间、饭量等。此外,需要确保饮食安全,不要食用生冷食品,以免发生肠胃炎等疾病。把握好基本原则后,就可以参照以下几类营养素搭配,合理安排和调整饮食了。
 
    蛋白质
 
    代表食物:牛奶、鸡蛋、肉类、豆类等
 
    蛋白质能为高强度的学习提供能量和营养,保证孩子学习时精力充沛。其中,肉类建议每餐食用,尤其是海鱼、虾类对改善记忆力有帮助,建议多食。而豆类富含纤维素,对调节血糖有帮助,可磨成豆浆饮用。
 
    蔬   菜
 
    代表:菠菜、小白菜等各类叶类蔬菜
 
    稳定的血糖有助于孩子集中注意力。蔬菜富含膳食纤维,在调节血糖中起着重要作用。建议每餐食用。在加工过程中,要注意缩短蔬菜的烹饪时间,做到少油少盐。
 
    时令水果
 
    代表:苹果、香蕉、梨等
 
    时令水果中的天然糖分可以补充能量,舒缓压力,调节心情。学生可作为加餐适量食用。
 
    益脑食物
 
    代表:核桃等坚果、深海鱼油
 
    核桃等食物含有人体必需多种微量元素和矿物质,可以护脑益脑。
 
    钙   片
 
    睡前吃片钙片,可以帮助睡眠,让孩子睡得更香,白天精神更好,注意力更集中。
 
    科学食谱(供参考)
 
    早餐:牛奶/豆浆+包子+鸡蛋+蔬菜(少油)
 
    加餐:新鲜水果或坚果或酸奶
 
    午餐:肉类+蔬菜(少油)+米饭
 
    加餐:新鲜水果或坚果或酸奶
 
    晚餐:肉类+蔬菜(少油)+米饭
 
    宵夜:方案A:热牛奶+面包(不含奶油)方案B:小米百合粥/莲子桂圆粥/绿豆粥(注意:宵夜在睡前1小时食用,可以补充体力,稳定血糖,帮助睡眠)
 
    高考冲刺阶段饮食禁忌
 
    1、藠头、洋葱等食物易产气,应少食。
 
    2、甜饮料不要喝,因为添加剂会影响血糖,导致血糖不稳定。
 
    3、夜间不要吃生冷、凉拌食品,会导致不消化,甚至引起肠胃炎。
 
    4、油要少吃,因为油重会易饱难消化。
 
    5、吃饭不要吃太饱,否则会导致胃负担过重,脑供血不足。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 澳门金沙网上娱乐 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

澳门金沙网上娱乐(www.iys168.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。