乳母饮食:营养素摄入要更高-产后饮食-孕妇饮食-澳门金沙网上娱乐
澳门金沙网上娱乐 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [] []

乳母饮食:营养素摄入要更高

时间:2017-11-09 11:18 来源:澳门金沙网上娱乐 作者:营养师 点击:次

乳母饮食:营养素摄入要更高
乳母饮食:营养素摄入要更高

    母乳妈妈除了要摄入充足的钙和蛋白质外,《中国居民膳食指南2016》还建议乳母在非孕成年女性的基础上增加维A、B族维生素、维C、碘、钾等的摄入,这是因为这些营养素的摄入状况与乳汁中对应的含量密切相关,它们可以从乳母的饮食中获得。
 
    乳母需要的维C比孕前提高了50%,即每天需要保证摄入150毫克维C。如果母乳妈妈饮食中缺乏蔬菜水果,那么乳汁中的维C含量就会明显下降,对宝宝健康状况有直接的影响。因此,母乳妈妈一定要吃足够多的新鲜蔬菜水果,每餐保证250克蔬菜,每天吃1-2个拳头大小的水果。
 
    B族维生素中的维B1、维B2的需求量也比孕前提升了25%。如果乳母的饮食太过精细,吃了较多的精白米面、红糖水等精制碳水化合物,其它食物种类摄入较少的话,那么乳汁中的维B1含量就会比较低,严重情况下,可能会导致婴儿患上“婴儿脚气病”,甚至导致猝死。饮食中保证每天多全谷物、杂豆类、薯类,大豆类、奶类、瘦肉的摄入量也要充足。
 
    如果乳母饮食中锌、碘、锰、硒等矿物质摄入不足,乳汁中的含量也会下降,婴儿就可能出现营养缺乏。饮食中摄入足够的蛋类、鱼肉、大豆类、坚果、碘盐,这些营养素就不那么容易缺乏。
 
    总体上来说,为了保证乳汁的质量,建议母乳妈妈每天摄入如下食物:谷类250-300克,其中建议100克全谷物、杂豆类;75克红薯、土豆、山药等薯类;蔬菜至少500克,其中深绿色、橙黄色蔬菜占2/3;水果200-400克,鱼、禽、蛋、瘦肉总量220克,25克大豆类坚果10克,烹调用油25克、食盐5克。
 
    如果母乳妈妈能做到建议的饮食结构,既能保证乳汁的质量,避免婴儿出现营养缺乏,还有利于身材恢复,尽早变身辣妈。

上一篇:母乳喂养要先保证膳食摄入充足蛋白质

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 澳门金沙网上娱乐 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

澳门金沙网上娱乐(www.iys168.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。