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坐月子吃什么好?夏日坐月子健康饮食的原则

时间:2013-07-16 10:56 来源:澳门金沙网上娱乐 作者:营养师 点击:次

    产妇在炎热的夏天坐月子,由于天气热胃口较差,为利于身体的尽早康复,同时有利于母乳的分泌,产妇的饮食应该以“精、杂、稀、软”为主要原则,选择“温、热、平”的食物,禁吃“寒、生、冷”的食物。

    所谓“精”,是指一次不需要吃得太多,少吃多餐;“杂”指品种多样化,口味好能引起食欲;“稀”是指含水分多些的食物,补充因出汗、排出恶露以及哺乳流失的水分;“软”是指易于消化吸收的食物。

    产后第一周,调补重点在于促进肠胃功能恢复,并补充体力促进子宫收缩,帮助恶露排出。所以饮食上要尽量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得太油腻滋补,纤维类食物也要适量。

    产后第二周,随着子宫入盆腔,脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。此时多吃腰类食材,强腰固肾,帮助内脏和骨盆腔收缩,减轻腰酸背痛,建议食猪腰、猪肚、糯米桂圆粥。

    产后第三周,新妈妈的机体功能逐步恢复,宝宝对母乳的需求也逐步增加,这个阶段可以发奶了。可以多补充优质蛋白质,建议山药炖排骨、黄豆猪脚、西红柿牛筋、鸡汤等。健康饮食网 www.foodwang.com

    产后第四周,新妈妈体力、肠胃、精神都已基本恢复良好了,可通过进一步的滋补来改善体质,充盈乳汁。建议多吃鱼汤、红萝卜排骨、西红柿玉米排骨等。尤其是黄瓜、西红柿、小白菜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等。


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