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营养师告诉你:哺乳期怎么吃才能既吃好又不胖

时间:2012-08-30 15:20 来源:营养网 作者:营养师 点击:次

  哺乳期的妈妈们怎么吃才能既吃好而又不胖呢?

  首先每天都要吃到鱼、禽、蛋、瘦肉,这些食品可以提供丰富的优质蛋白质, 也可以多食用大豆类食品如豆浆、豆腐以补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫血,也应多摄入一些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物,虽然这些食物营养丰富,但是也不要没有限制地食用。有些乳母会大量进食鸡蛋,其实这是没有必要的,每天2个鸡蛋就可以补充身体需要了。

  其次,由于分泌乳汁、出汗等情况,这个期间要适当多饮用各种汤水。如香菇炖鸡汤、清炖鲫鱼汤等。奶类含钙量高,易于吸收利用,乳母每日若能饮用牛奶500毫升,就可以从中得到约600毫克优质钙。

  另外,哺乳期要多食用蔬菜和水果,这些食物能够补充丰富的维生素和矿物质,通过妈妈的乳汁传递给宝宝,也会给宝宝的身体健康带来很好的作用,所以建议每天吃300~500克的蔬菜,1~2个水果最好。健康饮食www.foodwang.com

  总之,建议哺乳期女性每天吃400克的谷类,150克的肉类,250~500克的奶类,100克的豆类,300~500克的蔬菜,1~2个水果。这些食物可以满足自身和哺乳需要了,而且吃好又不胖。


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